Когда начинаешь свой путь к сжиганию калорий, всё кажется сложным и запутанным и результата почти не виден. Возникает ощущение, что мы делаем что-то не так. Сейчас мы уверены: успех - это не про изнуряющие диеты или бесконечные тренировки, а про правильный подход и понимание базовых вещей.
Суть проста: чтобы сжигать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Это называется дефицитом калорий.
Реальность такова: если хочешь реальную форму, а не временные цифры на весах, нужно запастись терпением. 12 недель - это не просто срок, это время, за которое твой организм адаптируется к изменениям.
За первые недели мы можем увидеть начальный прогресс: уйдёт лишняя вода, снизится объём. Но для того чтобы реально изменить своё тело - нужно больше времени. Важно знать, что расход калорий зависит от многих факторов: режим питания, набор продуктов, рост, вес человека.
Поэтому помимо сбалансированного питания мы решили сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество энергии. Для этого выбрали занятия аэробикой, пешие прогулки, подвижные игры, собрали самые простые упражнения и оказалось, что всего за 20 минут интенсивных занятий помогут сжечь от 250 ккал и больше.
Всем рекомендуем некоторые виды спорта и упражнения, которые помогают сжигать калории: беговая дорожка в среднем тратится 500–700 ккал, бег на улице сжигает от 450 до 600 ккал. Для тренировок рекомендуется выбирать земляную поверхность, так как бег по асфальту оказывает разрушающее воздействие на суставы. Ходьба на улице сжигает 300–450 ккал. Занятия спортом, физкультурной должны быть постоянными, но не изнуряющими.
Запомните! Наш организм любит стабильность. Как только начинаем есть больше, чем тратить, лишние калории сразу откладываются в виде жира. Это не потому, что тело “против” нас, просто оно так устроено.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Порядок
