С 23 февраля по 1 марта 2026 года в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета - тематическая неделя в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта.
Предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
3. Окружающая среда;
4. Неправильное питание.
Ключевые принципы укрепления иммунной системы:
• Сбалансированное питание.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, ягоды, зелень, источники полноценного белка (рыба, птица, бобовые), орехи, семена и цельнозерновые продукты. Особое внимание — витаминам С, D, цинку, селену и омега-3 кислотам.
• Регулярная умеренная физическая активность.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, аэробные и силовые тренировки умеренной интенсивности улучшают кровообращение и работу иммунных клеток.
• Полноценный сон и управление стрессом.
Для восстановления иммунной системы необходим сон продолжительностью 7-9 часов. Техники релаксации (медитация, дыхательные практики, хобби) помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, подавляющего иммунитет.
• Соблюдение правил личной гигиены.
Регулярное мытье рук, проветривание помещений и влажная уборка снижают антигенную нагрузку на организм.
• Вакцинопрофилактика.
Своевременная вакцинация «обучает» иммунную систему и создает специфическую защиту.
• Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь угнетают активность иммунных клеток и повреждают барьерные функции слизистых оболочек.Неделя поддержания и укрепления иммунитета — это повод вспомнить, что естественная защита организма требует ежедневной заботы, а не только в сезон простуд.
Порядок
